Motivace je mocná čarodějka - jak s ní pracovat
Každý máme své osobní aktivity, které nám činí radost a naplňují náš život smyslem. Pro mne je to také jít občas cvičit do fitness centra a to jsem učinila i začátkem roku a světe div se, nevěřila jsem svým očím! V tom útulném fitness centru bylo plno až přeplněno, dokonce i na skupinových lekcích! Co se to stalo, znělo mi v hlavě - až mi to došlo: “Máme tady přece nový rok a čas novoročních předsevzetí!” Teď v únoru najednou vidím, že “ledňáčci” už odletěli a fitness centrum má nejvyšší vlnu zájmu za sebou…
Fitness cvičení je jedním z nejlepších způsobů, jak zlepšit své zdraví, fyzickou kondici a udržet si dobrou náladu. Jak začít cvičit, když nám chybí motivace? A jak ji udržet, když se objeví překážky, výmluvy nebo obyčejná lenost? V tomto článku se dozvíte mé osobní tipy, jak si udržet svou motivaci a nevyhořet dříve než cvičení přinese své ovoce!
Motivace vnitřní
Vnitřní motivace je naše osobnostní nastavení, jak je naprogramována naše mysl - ty nejhlubší struktury naší osobnosti, zde má vliv výchova rodičů, návyky ze školy, kultura a především získané životní zkušenosti. Někdo se do cvičení musí pokaždé nutit a pro někoho je to radost a neumí si svůj život bez pravidelného tréninku ani představit… Já mám to štěstí, že jsem byla vychována s tím, že ve volném čase je dobré pracovat na sobě a tak je pro mne cvičení radost, těším se na něj a je to pro mne způsob, jak si “vyčistit hlavu”. Zde se potkáváme u dětí a mládeže s dědictvím z doby coronavirus, kdy se cvičení silně omezilo a někdo už prostě neumí zase začít a makat, stalo se to i mnoha sportovcům.
Toto nastavení osobnosti není ovšem absolutní fatální danost, zajisté ho můžeme změnit - když se chce, všechno jde! Jen je dobré si to zmapovat - jaké jsou zdroje mé motivace?
Obezita v ČR na vzestupu - tlusté vyhlídky
Měla by nás rozhýbat statistická data o obézní ČR…
Podle indexu tělesné hmotnosti má třetina českých žen nadváhu a 18 procent je obézních, mezi muži má nadváhu téměř polovina z nich a obézních je více než pětina. Vyplývá to z dat z roku 2019 publikovaných Eurostatem. Počet těch, kteří mají problémy se svou hmotností neustále roste. Podle projekcí zveřejněných v dokumentu World Obesity Atlas 2023 v Česku do roku 2035 vzroste podíl obézních žen na více než třicet procent a podíl mužů bude dosahovat téměř čtyřiceti procent.
Česko je se svými 60 procenty dospělé populace s nadváhou či obezitou čtvrté nejhorší v Evropské unii, hůře na tom jsou už jen obyvatelé Malty, Chorvatska a Islandu. Zásluhu na tom mají především muži, kteří jsou v žebříčku také na čtvrtém místě, zatímco ženy jsou dvanácté ze třiceti států. Ve všech sledovaných zemích jsou vyšší podíly obézních a s nadváhou mezi muži než ženami. Nejmenší rozdíl mezi procentem mužů a žen je v Turecku. V Česku je naopak tento rozdíl druhý nejvyšší, hned po Lucembursku. https://www.denik.cz/cesi-v-cislech/nadvaha-obezita-dieta-dospeli-cesi.html
Stanovte si reálné a měřitelné cíle
„Naše pochybnosti jsou zrádci. Kvůli nim prohráváme, co jsme měli vyhrát: ze strachu se o to ani nepokusíme.“ William Shakespeare
Reálný cíl je přijít včas na skupinové cvičení - zhubnout 5% své váhy - najít si vhodného trenéra - relaxovat po tréninku - začít řešit i zdravou stravu a nejenom cvičení … ne, nemusíte být hned jako Twiggy a zhubnout skokově.
Nestačí se fotografovat na Instagram podle moderního hesla: “Není důležité, co umíš, ale jak přitom vypadáš…” Vzhled je důležitý, ale zdraví je důležitější. Koordinace a flexibilita musí mít přednost před velikostí svalů.
Pro začátek je lepší chodit pravidelně jednou až dvakrát týdně cvičit, než to přepálit, jít posilovat čtyřikrát týdně a bloknout si zbytečně záda a přerušit cvičení na několik měsíců. Nemusíte vypadat hned jako Arnold Schwarzenegger v dobách své Hollywoodské slávy.
Rozdělte své velké cíle na menší a krátkodobější kroky, tyto menší cíle pomohou sledovat svůj pokrok a udržet si stálou motivaci!
Najděte si cvičení, které vás skutečně baví
Ne každý má dispozice na stejný typ cvičení - pro někoho je vhodná meditace na zklidnění, někdo potřebuje dynamické cvičení, někomu vyhovují bojové sporty, jiný člověk miluje kolektivní týmové sporty… Někdo preferuje aerobní cvičení, jako je běh, jízda na kole nebo plavání, někdo zase silové cvičení, jako je posilování, trénink s vlastní vahou nebo kettlebells. Důležité je, abyste si našli cvičení, které vás baví, naplňuje a vyhovuje vašim schopnostem, potřebám a cílům.
Nebojte se objevovat různé druhy cvičení a střídat je, abyste si udrželi svůj zájem a rozmanitost.
Vytvořte si plán a rutinu
Zvyk je železná košile, praví přísloví. Pokud dokážeme ze cvičení udělat svůj rituál, máme napůl vyhráno. Pokud se má cvičení stát pravidelnou součástí našeho života, je dobré si vytvořit plán a rutinu, které nám pomohou dodržovat pravidelnost a disciplínu. Naplánujte si, kdy, kde a jak dlouho budete cvičit, a zapište si to do svého diáře, kalendáře a nebo oblíbené aplikace. Také si předem a včas připravte vše, co budete potřebovat k cvičení - jako je oblečení, obuv, vybavení, hudba, jídlo a pití. Snažte se cvičit ve stejnou dobu a na stejném místě, abyste si vypěstovali pevný návyk.
Získejte podporu a tvořte komunitu
„Sami toho zvládneme tak málo, ale když se spojíme, zvládneme cokoli.“ Helen Keller
Cvičení se stává mnohem zábavnější a motivující, když ho děláte s někým dalším v kolektivu a v dobré partě. Najděte si cvičebního parťáka, který má podobné cíle, zájmy a úroveň jako vy, a domluvte se na společných trénincích. Můžete se také připojit k nějaké skupině, klubu nebo komunitě, kde se můžete setkávat s dalšími lidmi, kteří cvičí, a sdílet s nimi své zkušenosti, radosti, problémy a získávat tipy a rady. Také si můžete vyhledat podporu od zkušených trenérů a koučů, kteří vás budou povzbuzovat a pomáhat vám!
Nepřehánějte to
Všeho moc škodí - ano, někdo v honbě za výsledky jde až za hranu svých možností a nedaří se mu najít něco, čemu se říká work life balance. Cvičení a pěkný vzhled se nesmí stát modlou a něčím, co děláme na úkor svých ostatních aktivit… Přiznám se, že některé své přátele jsem našla v této fázi - sport nadevše a problémy v osobním životě na sebe nenechaly dlouho čekat. Všeho s mírou.
Překonávejte překážky a výmluvy - kdo je v tom mistr?
„Můžeš mít buď výsledky, nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí. “ Arnold Schwarzenegger
I když máte již svůj plán a cíl, můžete se setkat s různými překážkami a výmluvami, které nám začnou bránit v pravidelném cvičení. Pojďme si udělat seznam typických výmluv, za které se rádi schováváme, učitě by to vydalo na objemnou knihu:
• “Nemám čas”
• “Nemám energii, jsem unavený”
• “Nemám vybavení”
• “Nemám náladu”
• “Bolí mne… doplňte'”
• “V tomhle počasí nikam nejdu”
…
Místo toho, abyste se nechali odradit nebo vzdali, zkuste najít způsoby, jak tyto překážky a výmluvy úspěšně překonat! Zde pomůže jako motivační video trénink zdravotně postižených osob, které dokážou nemožné… tohle je geniální reklama:
Máte pocit, že na trénink nemáte čas? Zkuste si ho udělat tím, že vstanete dřív, využijete přestávku v práci nebo si zkrátíte dobu sledování televize a především zkrátíte dobu strávenou na sociálních sítích, zde jsou často reservy. Říkáte, že dnes nemáte energii na cvičení? Zkuste si ji dodat tím, že si dáte zdravou svačinu, vypijete přírodní džus a nebo si pustíte motivující hudbu.
Trpělivost růže přináší - to platí i při cvičení
Když už jsme u těch přísloví - ještě musíme zmínit: “Opakovaní dělá mistra”. Cvičení je cesta a cesta je cíl! Nečekejte, že budete mít okamžité a dokonalé výsledky již příští týden. Uvědomte si, že každý je jiný a že váš pokrok závisí na mnoha faktorech, jako je věk, pohlaví, genetika, zdraví, strava, životní styl a další. Buďte trpěliví a oceňte každý malý krok, který uděláte. Také buďte shovívaví a nekazte si dobrou náladu kvůli jednomu nepovedenému tréninku, vynechanému cvičení nebo zhoršenému výkonu. Přijměte to jako součást procesu a nevzdávejte se!
Závěr - cvičení prospívá tělu i duchu
„Duševní pohoda by se měla stát novým měřítkem prosperity.“ Martin Seligman
Motivace pro fitness cvičení je něco, co si musíte vytvořit a udržovat sami a zde je klíčová i naše psychika. Najděte si své vlastní způsoby, jak se motivovat ke cvičení a jak si z něj udělat zdravý a trvalý návyk - co funguje Vám? Nezapomínejte naslouchat svému tělu a zabývat se introspekcí, vnímat své pocity při cvičení.
Věřte tomu, co děláte a buďte hrdí na své úspěchy a poučte se ze svých neúspěchů. Přeji vám hodně štěstí a úspěchů a na viděnou ve fitness centru, ať se nás tam sejde dostatek ochotných pracovat na své osobní změně. A věřte, že stále platí slavné sokolské heslo: "ve zdravém těle zdravý duch.”
Shrnutí - 3 klíčové myšlenky
- Novoroční předsevzetí by neměla končit již v lednu
- Podle projekcí zveřejněných v dokumentu World Obesity Atlas 2023 v Česku do roku 2035 vzroste podíl obézních žen na více než třicet procent a podíl mužů bude dosahovat téměř čtyřiceti procent
- Méně je někdy více a lepší je cvičit pravidelně málo každý týden než jít do extrému a poškodit si své zdraví neuváženým tlakem na výsledky
#zdravínaprvnímmístě #zdravábudoucnost #vezdravémtělezdravýduch #czechrepublic #předsevzetí2024